請關掉通知，也請你照顧自己

得獎者：徐聖傑（國立中山大學公共事務管理研究所）

【閱讀書籍】失控的焦慮世代：手機餵養的世代，如何面對心理疾病的瘟疫

【作者】強納森．海德特（Jonathan Haidt）

【譯者】鍾玉玨

【書目大意】

　　《失控的焦慮世代》是道德心理學家強納森·海德特對現代青少年心理健康危機的深刻剖析。作者指出自 2010 年智慧型手機與社群媒體普及後，出生於 1995 年之後的 Z 世代出現了焦慮、憂鬱、自傷與自殺率全面上升的警訊。接著，作者從心理學、神經科學與社會學的研究資料，進一步整理出「過度保護教養」、「社群媒體成癮」、「睡眠剝奪」、「運動不足」等造成心智脆弱的關鍵因子。作者亦批判科技公司對孩童心智發展造成的負面影響，並呼籲家長、教育者與政策制定者正視這場「心理疾病瘟疫」，以實證為基礎，調整教養與數位規範，讓孩子重新找回心理韌性和自我價值。這不只是一本對未來世代提出警訊的書，更是寫給整個「手機之下長大的文明」的深刻省思。

【閱讀心得】

　　如果手機是一種現代的庇護所，那我們是不是正活在一安靜卻持續失血的心理危機裡？閱讀《失控的焦慮世代》時，我最常出現的情緒不是「被說中了」的驚訝，而是「終於有人幫我說出來了」的釋放感。這本書寫得不煽情，卻讓人有種閱讀到自己日常焦慮背後脈絡的震撼。

　　強納森·海德特從一連串實證研究出發，描述了數位世代面對心理疾病的高度風險，並用一種近乎父親般的語氣，試圖讓這個社會重新理解青少年為什麼變得「脆弱」。這種「脆弱」，不是個人選擇的懦弱，而是一整個世代共同被困住的集體處境。我想起大學時期，那些躲在圖書館自習室裡，手機一震就心跳加快的日子；也想起某個夜深人靜，滑著限時動態看到別人聚會、旅遊、戀愛，而自己卻在床上翻來覆去的焦躁。那是一種「被世界拋下」的感覺，卻無法對誰傾訴，因為誰都看起來比你過得更精彩。書中提到：「若你會在社群平臺檢查自己『被哪些人提及』，或曾被別人張貼的評語擾亂心情，就不難理解愛比克泰德的擔憂。」這句話讓我久久不能平靜，因為在這樣的數位環境中，我們不只是社群內容的觀看者，也是受困於自我形象的建構者。點讚的數量、限動的內容、貼文的風格，都變成了一種非語言的壓力測試，越是用手機與世界連接，越可能感到孤獨，而這種矛盾就是這個時代的心理核心。

　　但更讓我反思的，是書中對教養模式的批判。海德特提醒我們：「過度保護的父母，會無形中剝奪孩子心理韌性發展的機會。」這句話像是把光打進了我一直以來無法釐清的困惑之中。我的童年充滿了「不可以」與「小心一點」，不可以自己搭公車、不可以跟陌生人講話、不可以走太遠、不可以哭等禁止行為，久而久之，我的情緒被訓練成要壓抑的、要乖的、要合理的。當我開始在現實生活中遇見衝突與失落時，我卻發現我沒有工具應對，只有慌亂和逃避，原來，我們這一代被教會了所有「要避免的事」，卻沒有學會怎麼承受發生的事。《失控的焦慮世代》沒有試圖把問題簡化成「都是手機的錯」，反而讓我意識到，手機只是一個媒介，它放大了我們的焦慮，也放大了我們在制度、家庭與社會結構下的孤單。科技不是敵人，但如果我們從未建立起「自主使用」而非「被動依賴」的能力，那麼它就可能成為最溫柔的勒索。

　　我曾以為焦慮是我的問題，是我自己太敏感、太在意別人的評價，是我不夠積極、不夠自律，但這本書讓我明白，焦慮不是單一個體的失能，而是整個世代在特定社會結構下所共振出的現象。它來自於過度被要求完美的教育系統、來自資訊爆炸卻情感匱乏的社群環境、來自孩子從小缺乏自主空間的家庭文化——這些並不是我一個人能「靠努力克服」的東西。我尤其記得書中提到「安全文化」的批判：當大人們不再讓孩子去攀爬、跌倒、犯錯，孩子長大後就會對任何風險感到恐懼。這不只是對身體的限制，更是一種心理上的「冒險能力的削弱」。這讓我重新理解，我那些「怕講錯話」、「怕尷尬」、「怕不被喜歡」的社交焦慮，其實不是缺點，而是來自一種長年習得的自我壓抑。不只我，我的同學、同事、甚至我的弟妹，也有類似的困境，明明活在一個資訊最豐富、選擇最多的時代，我們卻常常感到窒息。就像作者引用的一封加拿大大學生來信所說：「Z 世代非常孤立。我們的友誼淺薄，浪漫關係也顯得可有可無。」那是一種群體性的疏離。我們不缺聯絡方式，卻缺乏真正的連結。

　　海德特強調「強韌心理」的概念，這是我讀完書後最想要培養的能力之一。所謂的心理韌性，不是變成鋼鐵人，不是什麼事都不難過、不崩潰，而是能夠在難過和崩潰之後，有復原的力量。有空間容納情緒，也有意願面對現實。這並不容易，但我想，願意去理解自己、願意停下來和他人說一聲「你還好嗎」，就是這段修行的開始。

　　書的最後，作者呼籲「重新相信教育、家庭、社群的可能性」，我想這不是空泛的理想，而是一種必須被實踐的日常。讓我們重新設計教育的內容與節奏，讓家庭不只是管控，而是陪伴，讓社群媒體不是比較的工具，而是對話的起點。這些不是只有國家能做的事，而是我們每一個人，都有可能參與的微小行動。

　　所以我告訴自己，以後看到同學低著頭滑手機，我會試著開口問一句：「嘿，你今天還好嗎？」以後覺得自己好像落後別人，我會提醒自己，我們都只是還在路上的人。以後感到焦慮的時候，我不會急著壓下它，而是學著讓它陪我一會兒。因為我們不是壞掉的世代，我們只是還沒學會，如何在這個世界裡，好好呼吸。

【評審評語】

撰文評審：陳麗明

　　這是一篇溫柔卻帶有沉潛力道的文字，語言質地簡約卻不失詩意，多處設問自答、引用對話，在在顯示出參賽者於書寫中投注的真情與思辨。作品取材自《失控的焦慮世代》，以文本對照個人生命經驗，層層推展出一場關於「孤立」、「控制」和「復原」的思想旅程，回應當代人普遍的焦慮感與失序節奏，尤其是將「關掉通知」及「照顧自己」並置，語義上的張力恰如其分地呈現了數位時代中的掙扎與渴望。文章架構穩健，段落銜接有致，舖陳出一種理性中帶有情感張力的書寫節奏；末段呼應主題，提出具行動力的思辨，如提醒自己關懷他人、理解焦慮並重建連結，展現青年寫作者在科技洪流中保有的真誠筆鋒與人文關懷。